nogi trening

Poszperałem i znalazłem treningi dla mnie oto one, pomóżcie tylko wybrać odpowiedni dla mnie, pod spodem wszystko opisze: Trening 1 MASA I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x [...]

[...] na maszynie smitha: 12x30kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 12x30kg Trening ponownie na innej silowni. Jakos poszedl ten trening, mocno zmodyfikowalem, musze uwazac na barki oraz nogi. Cos mocno mnie boli lydka oraz czworoglowy i dwuglowy uda. Wychodza mecze w ktorych sa mocne obciazenia na te miesnie. Jutro ostatni mecz w rundzie i czeka mnie [...]

[...] ;D. Będzie to trening 4x w tygodniu :D Pierw pojadę miesiąc na zmniejszonych kcal na redukcję a potem dowalę kcal i się zmasuję :D. pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 [...]

[...] barków, podchwyt 5x5 Szrugsy retrakcyjne 3x8 81kg Żuraw 3x8 Brzuszki 3x12 5kg ------------------------------ mp - fajnie, jakoś tricki czułem mc - jeszcze ciut szerzej nogi, ręcę tym razem od środka, bardziej mi się to podoba niż na zewnątrz;) wszystko nachwytem, na zamek mam filmik z 4 serii, z przodu, ale 5 seria zle sie nagrala, bo [...]

[...] plecy; grazek do karku 3x8 podciaganie hantli 3x8 biceps; sztanga stojac 3x8, hantle siedzac 3x8 piat: nogi; wyprosty 2x8 ptrzysiady ze sztanga 3x8 barki; wycisjanie hantli 3x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8 [...]

[...] objawem, było "zatkanie uszu" po około 40 minutach treningu. pompa 10/10 pobudzenie 9/10 smak 8/10 rozpuszczalność 9/10 Animal Rage 1 porcja (27.04) Trening nogi+ MC Lepiej mnie klepie mocna kawa. Wypiłem pół godziny po posiłku, mam nadzieję że brak efektów to moja wina. pompa 2/10 pobudzenie 1/10 smak 7/10 (nie jestem wybredny) [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie - bieg - jumping po skosie - skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo [...]

[...] kolanka do klatki piersiowej na zmianę, max tempo, jak najwyżej - 50 przysiadów - skoki jak na skakance - 20 pompek Rozciąganie: a) dynamiczne standardowo b) statyczne - nogi razem i doginanie, potem do lewej, potem do prawej - prawa ugięta, lewa wyprostowana apro, potem yop i druga strona- dwie serie - dwitchook - rozpychanie łokciami kolan [...]

[...] rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, głowa na matę- nogi w górę i podparcie na rekach i też krążenia, to samo ale bez podtrzymywania rączkami, na plecy i z tego przechodzenie nogami za głowę itp) OBWODY: obwód 3 minuty, tempo [...]

[...] Trenuje się bardzo dobrze, energii wystarcza na cały trening, zwiększona wytrzymałość, i przede wszystkim brak zejścia. Co do pompy to ciężko mi powiedzieć, bo to były nogi. Po jednej próbce daję temu produktowi ocenę 5/6. Chociaż jak tak sobie teraz myślę, to większość przedtreningówek, które mają "rozsadzić żyły" działa bardziej na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningu, dzień treningu nóg. Nadal czułem osłabienie. Ogólnie trening całkiem w pytkę tylko z siłą cienko ;/ ale to nic. Nie to jest najważniejsze. Nogi przeorane, dieta trzymana, dzień w pytkę :-D TRENING fronty 12/12/8/8/6 90kg + drop wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 5. tutaj coś jeszcze zjem, pewnie będzie to mięso świąteczne 8-) http://imageshack.us/a/img259/2705/micho.jpg http://imageshack.us/a/img850/773/siaw.jpg śnieg leży ale trening trzeba zrobić to będzie chyba wszystko. Jutro jeszcze zrobię nogi u siebie (będzie lipa bo mało ciężaru) a od czwartku wracam na pro siłownię :-D pa dziewczęta i koksy!

[...] 1.5 godziny wf(siatkówka) 1. 20 przysiadów z wyskokiem, 2. 10-15 sekund w połowie pompki, 3. 10 pompek z unoszoną nogą, 4. 20 wymachów drwala, 5. 20 przeniesień z nogi na nogę, 6. 20-30 sekund stania na palcach jednej nogi, 7. 20 brzuszków, 8. 20 nożyce bokiem, 9. 10 pompek 10. 10 setki: 10a. 10 brzuszki, 10b. 10 nożyce, 10c. [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu - polubiłem te siady. Ciężar poszedł trochę do góry. Ostatnia seria - miałem problemy ze wstawaniem, jak nie uważałem na rozłożenie ciężaru na obie nogi. Jedna niestety nie wstanie :) Przysiady wykroczne - również polubiłem to ćwiczenie. Ciężar znacząco do góry poszedł. Pierwsza seria jakby z pustą sztangą, ostatnia już [...]

[...] 15 minut Przysiady ze sztangą 3x20 20kg "Syzyfki" bez obciążenia Prostowanie nóg w siadzie 3x20 6kg Uginanie nóg w leżeniu 6kg Przysiady bułgarskie 3x20 na dwie nogi przysiady wykroczne 15x2 nogi x 10kg 15x2 nogi x 15kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 45kg Orbitrek 25 minut [...]

Trening 30.06 trening plecy + nogi bo była przerwa wyjazdowa. 2 na jednej sesji. Rozgrzewka: wiosełka 2.5 minuty + zestaw ćwiczeń rozciągających z piłką i ogółem. Trening: Podciąganie z gumą na jednym kolanie. 4 serie. 2xpodchwyt x5 2 nachwyt x5 + 1x4 Maszyna plecy 4x10 progresywnie 30-40-45 kg Wiosłowanie hantlem 4 serie x10 dwie 10kg dwie 12kg [...]

Czwartek. Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: [...]

[...] Wstawiam równiez wygrzebana fotkę z moich "krówek mordo-klejek" Low Carb tylko trzeba jeść odrazu ,bo się szybka topią/rozpuszczają :-D. Ogólnie w poniedziałek szykuje mi się wyjazd do Wrocławia i trening w Pure Jatomi więc być może uda się coś nagrac . Planujemy styrać nogi :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76c921dee0904927995e88b2b1949ee6.jpg

[...] wyspałem,ogólnie taki dziwny dzień. Umówiliśmy się z Rafałem na 15.30. Niestety na miejsce dowiedzieliśmy się, że siłownia otwarta do 16 więc wyszedł taki szybki trening ale nogi dostały w kość :-) Zaczynam także serie odcinków ,,Trenuje z.." Jest to mój pomysł na urozmaicenie mojego fanpage oraz dziennika. Będę trenował z dobrymi kulturystami [...]

[...] Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Maszyna do przysiadów. Strasznie mi nie podeszła,nogi było czuć ale jakos dziwnie się robiło :-P /SFD/Images/2015/5/28/e8f52cb16aee406b9f64d80e64c4b351.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-28 21:47:56